TRENING BRZUCHA – 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH ?

TRENING BRZUCHA – 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA / JAK TRENOWAĆ BRZUCH ?

Zanim przedstawię polecany trening brzucha, powiem trochę o jego anatomii i poszczególnych mięśniach:
– mięsień prosty brzucha, czyli nasz sześciopak. Posiada przyczepy na żebrach i na miednicy. To ważna informacja, ponieważ ułatwia dobór ćwiczeń koncentrycznych i ekscentrycznych
– mięśnie skośne brzucha – wewnętrzne i zewnętrzne
– mięsień poprzeczny brzucha, który oplata gorset mięśniowy

Dziś zajmiemy się głównie hipertrofią prostego brzucha. Na pozostałe wspomniane mięśnie działają ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, martwy ciąg czy plank.

3 najlepsze ćwiczenia na brzuch:
1. ALLAHY – skłony z linkami – w tym ćwiczeniu, w ruchu koncentrycznym, bardzo fajnie angażowany jest mięsień prosty brzucha, możemy progresować z ciężarem
2. KÓŁKO – dość mocne i trudne ćwiczenie – tutaj mamy ruch ekscentryczny, więc mięsień dostaje inny bodziec niż w poprzednim ćwiczeniu i jest inaczej angażowany
3. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE – pamiętaj o pełnym zakresie ruchu, a nie tylko do kąta prostego. Szczegółowo omawiałem to w poprzednim nagraniu – https://www.youtube.com/watch?v=_Bvszhwc9so
Są to według mnie 3 najważniejsze ćwiczenia, jeśli zależy Ci na hipertrofii 6-packa, jeśli teraz na tym się skupiasz. Zakres powtórzeń musi tu być między 8 a 12. Stopniowo progresuj z ciężarem, jak w zwykłych ćwiczeniach. Natomiast jak chcesz całościowo ćwiczyć swój brzuch, aby był solidny i wytrzymały to polecam robić ćwiczenia wielostawowe, plank – tutaj masz nagranie o planku – https://www.youtube.com/watch?v=MHLhMdr-Lto