SUPLEMENTY TO ŚCIEMA? SUPLEMENTY NIE DZIAŁAJĄ?! - Trener Mariusz Mróz
JAK SPALIĆ 2X WIĘCEJ TŁUSZCZU W 2 TYGODNIE – BADANIE
26 stycznia 2017
JAK NAUCZYĆ SIĘ POMPKI ? JAK ZROBIĆ POPRAWNĄ POMPKĘ ?
3 lutego 2017

SUPLEMENTY TO ŚCIEMA? SUPLEMENTY NIE DZIAŁAJĄ?!

SUPLEMENTY NIE DZIAŁAJĄ?

Po pierwsze, suplementacja to jest dodatek, uzupełnienie do Twojej diety i treningu. Często zadajecie mi pytania „czy mam dobrą suplementację?” po czym piszecie że nie macie diety. To ja odpowiadam, że macie złą suplementację 🙂 DIETA TO PODSTAWA! I co ciekawe, nawet niektóre, szanowane firmy suplementacyjne również to powtarzają. Między innymi twórca najlepszego jakościowo białka Gold Standard – Optimum Nutrition powtarza to od 30 lat. Tak więc, skup się najpierw na odżywianiu a dopiero później na suplementacji. Inaczej kasa wydana na suplementy to pieniądze wyrzucone w błoto.

Czasami niektóre „suplementy” to naprawdę ściema. Bo jak czytasz, że dany produkt spowoduje u Ciebie wzrost 100% siły lub zbudujesz z jego pomocą 10kg masy mięśniowej to możesz się tylko uśmiechnąć i przestać to czytać. Nigdy suplement w taki sposób nie będzie działał. Zazwyczaj może działać na poziomie kilku procent.

Suplementy NA MASĘ:
1. Jakiś czas temu nagrywałem film, na temat dwóch najlepszych i najlepiej działających suplementów. Co ważne – potwierdzone licznymi badaniami. A mianowicie o kreatynie i beta-alaninie. Nagranie możesz zobaczyć tutaj – https://www.youtube.com/watch?v=fSk34AL2i10&t=1s

2. Odżywka białkowa i gainer. Tylko od razu mówię, że nie działają one, tak jak Ty myślisz, że działają. Pamiętaj, dieta jest zawsze na pierwszym miejscu, ale jeśli jesteś ektomorfikiem, jesteś na masie i nie dajesz rady pochłonąć tyle kalorii ile musisz, to one mogą pomóc w dostarczeniu odpowiedniej ilości białka, jak i węglowodanów. Jeśli chodzi o białko to na rynku jest wiele dobrych produktów, ale sprawa z gainerem nie jest już taka prosta. 90% z nich to słabej jakości węglowodany, mają za dużo cukrów, itd Jeśli kupujesz 5kg gainera za 150 zł, to nie jest to dobry pomysł. Dobry gainer, jaki mogę polecić, który jest od niedawna na rynku to GOLD STANDARD GAINER – https://mariuszmroz.pl/gainer/
Zawiera 110 gram węglowodanów z dobrych źródeł – owsa, roślin bobowatych i ziemniaków, 11 gram tłuszczu z siemienia lnianego, nasion chia i średniołańcuchowych trójglicerydów. Ja nie jestem na masie a stosuję go jako zamiennik posiłku bo ma bardzo dobry skład i super smak 🙂

Suplementy NA REDUKCJĘ:
1. Skoro jesteśmy w temacie zamiennika posiłku – ostatnio testuję również nowy produkt ON – MEAL REPLACEMENT. Jedna porcja jest jak szybki, zbilansowany posiłek z odpowiednią ilością białka, tłuszczy i węglowodanów. Zobacz tutaj –  https://mariuszmroz.pl/meal/
2. Białko – kiedy zaczynałem robić formę, moim ulubionym śniadaniem były płatki owsiane z odżywką białkową 🙂 Do dziś często takie robie. Albo… jak nie mamy czasu z samego rana – kawa z białkiem i tłuszczem – robiłem  już o tym nagranie – https://www.youtube.com/watch?v=foUZZ5fLYss
3. Batony białkowe – kolejna rzecz do zjedzenia na szybko. Jednak ma więcej węglowodanów więc można porównać go do zamienniku posiłku. Przykładowe dobre batony – https://www.mariuszmroz.pl/batonbialkowy/

Pamiętaj, żeby wyżej wymienione produkty stosować w ostateczności. W takiej postaci może to być tylko 1 posiłek dziennie, reszta to normalne jedzenie.

Dodatkowym plusem tych zamienników jest to, że są to słodkie rzeczy. Nie oszukujmy się, będąc na redukcji, ograniczając to słodkie, mamy wielką chęć na nie. I w taki sposób możemy sobie na to pozwolić. Bez konsekwencji.

4. Spalacze – również nie działają w takim stopniu, jak myślisz 🙂 szczególnie bawi mnie jak ktoś pisze do mnie, że szuka spalacza, który zamieni mu tłuszcz w mięśnie. Nie ma takich środków! Spalacze, termogeniki działają w małym stopniu. Przydają się na końcówce redukcji, żeby zmaksymalizować efekty i dodać energii na cięższy trening.

5. Witaminy (C, D3+K2, kwasy Omega3) – szczególnie je ciężko dostarczyć w diecie, więc szczerze polecam ich stosowanie.

Macie więc odpowiedź, czy suplementy działają, czy nie, macie moją opinię na ten temat. Podchodźcie do wszystkiego ze zdrowym rozsądkiem, zadbajcie o dietę a wszystko będzie po waszej myśli. Na koniec polecam stronę https://examine.com/supplements/ na której możecie sprawdzić badania na temat poszczególnych suplementów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *