SILNY I PŁASKI BRZUCH? – PODSTAWOWE ĆWICZENIE – PLANK

SILNY I PŁASKI BRZUCH? – PODSTAWOWE ĆWICZENIE – PLANK

Dlaczego to ćwiczenie jest takie ważne?
Po pierwsze uczysz się napięcia całego ciała, które będzie miało ogromne znaczenie w innych, kluczowych ćwiczeniach w Twoim treningu – martwy ciąg, przysiad, OHP. Co więcej – jeśli nie potrafisz wytrzymać minuty w PRAWIDŁOWYM planku, nie powinieneś przechodzić do tych ćwiczeń.
Po drugie – wzmacniasz całe ciało, „mięśnie core”, mięśnie szyi, itd
Po trzecie – plank daje nam bezpieczeństwo w innych ćwiczeniach

Ważne jest, abyś prawidłowo wykonywał planka – wersję, którą Tobie pokażę. A nie wersję „wytrzymałościową” (na czas), bo z napiętym całym ciałem nie da się wytrzymać 10 czy 15 minut 🙂

Technika:
– ciężar górnej połowy ciała opiera się na przedramionach, łokcie równolegle do ciała na wysokości barków
– stopy złączone lub na szerokość bioder
– kończyny dolne, kręgosłup musi znajdować się w jednej płaszczyźnie
– mamy spięte plecy, spięte łopatki, brzuch, pośladki, nogi

Najczęstsze błędy:
– przechylanie się zbyt do przodu lub do tyłu
– brak spięcia w brzuchu, pośladkach
– wygięte plecy
– robienie planka na wytrzymałość, na czas

Jeśli nie potrafisz wytrzymać nawet kilka sekund zacznij od planka na kolanach – tak jak w poprzednim nagraniu pompka na kolanach – będzie wtedy łatwiej.