5 BŁĘDÓW DLACZEGO NIE BUDUJESZ MASY – TRENING/DIETA/MOTYWACJA

5 BŁĘDÓW DLACZEGO NIE BUDUJESZ MASY

1. Dieta:
– Za mało kalorii w diecie. Nie monitorujesz tego więc najczęściej jest ich za mało. Dopiero jak dieta będzie miała dodatni bilans kaloryczny – masa będzie szła w górę.
– Źle zbilansowana dieta. Najczęściej za duża ilość białka. Optymalna ilość to 1,5-2 gramy na kg masy ciała.
– Perfekcyjne podejście do diety. Pamiętaj o zasadzie 90/10 – https://www.youtube.com/watch?v=41W1k…
2. Genetyka. Tego nie przeskoczyć, więc wiedz, że musisz dać z siebie więcej niż osoby, którym los dał lepsze predyspozycje 🙂
3. Motywacja/nastawienie. Czy wierzysz, że może się udać czy szukasz tylko wymówek że się nie da (że się nie da bez dopingu)? Zobacz przypadek George’a Hackenschmidta
4. Stres/kortyzol. Częste imprezy, brak snu, za dużo kofeiny może ograniczać budowanie Twojej masy.
5. Trening:
– Źle dostosowany trening do Twojego stażu. Niekoniecznie standardowy split może być najlepszy do budowy masy.
– Zwiększ ciężary i zmniejsz liczbę powtórzeń. Zazwyczaj złe proporcje również nie sprzyjają progresowi.
– Zoptymalizuj czas przerwy. Nie mogą być za długie ani za krótkie.
– Brak planu i brak celu wiąże się z brakiem progresu.